您现在的位置: 首页 > 养生保健 >

世界睡眠日 今天你睡好了么_预防措施

时间:2019-09-11  来源:春季养生常识

   3月21日是世界睡眠日。睡眠占据人们一生三分之一时间。然而,现实生活中,越来越多的人舍不得睡,越来越多人“失眠”。专家建议,养成良好生活习惯,早睡早起;睡前轻量运动和泡澡、泡脚以及睡前少量饮食均能有效辅助睡眠。

  “有人说,叫醒自己的不是闹钟而是想,但现实中我只会被闹钟叫醒啊!”近日,陆先生向记者“吐槽”,平时晚上11点就会洗漱完躺床上,但不是直接入睡而是玩手机。手机游戏一般都是玩到凌晨,关掉手机后就满脑子想着游戏情节,翻来覆去就是很难睡着。陆武汉市癫痫病医院新的治疗办法先生告诉记者,最近他戒掉了睡前玩手机却还是会出现“失眠”的情况,于是开始学着“数绵羊”,“可是越数越精神了,后半夜就几乎没睡了。”

  现实中已经不足三成人可以睡到自然醒,此外还有10%至30%的人存在睡眠障碍。“在我们的日常生活中,有许多人时需要戴眼罩和特别安静的睡眠环境。”卜昌荣说,造成睡眠障碍的因素有许多,如陆先生的情况则是因为其生物钟紊乱,睡前游戏而造成思绪紧张。此外,因外界环境而造成的不适也会影响睡眠,身体的病痛以及中的因同样会造成睡眠障碍。

  目前,越来越多人因工作因素而出现“熬夜”的情况,也有诸多人因自身压河北治癫痫病哪家好力而造成失眠的。为此,卜昌荣建议应当要保证每日的睡眠时间和质量。“养成良好的生活习惯,维护好自身的生物钟,最好在每晚10点前入睡,并保证一定的睡眠时间。”卜昌荣说,人体一般在晚上12点至凌晨3点是深睡眠阶段,若在此阶段未进入睡眠状态将会影响睡眠质量。此外,睡眠的时间并不是越长越好,睡眠时间控制在7到9个小时之间最佳。

  导致失眠的5个原因

  1、体质因素

  绝大多数失眠症患者,都有先天体质上的弱点。由于体质较为敏感,对外界事物的变渭南市好的癫痫病病医院有哪些化也敏感,情绪变化较大。

  他们往往遇事容易激动,责任心特别强,或性格较为内向,遇事易惊恐,多思多虑。

  2、药物因素

  抗药、抗抑郁药、抗焦虑药或安眠药,以及一些扩血管药、抗菌素、抗结核病药等,都有可能引发失眠。

  3、因素

  心脑血管病、胃肠病、肝病、肾病、内分泌疾病、慢性咽喉炎、,以及手术后,都容易导致失眠。

  此外,睡眠不好也常常是抑郁症、焦虑症等精神疾病的渭南治疗癫痫病最权威的医院症状。

  4、环境因素

  不少失眠患者是因为住家周围的环境干扰,影响了正常睡眠。

  5、精神因素

  人的精神心理受到外界的刺激或干扰时,最容易导致失眠。

  比如在家庭成员之间、邻居或单位人际关系之间遇到某些不愉快,或发生争吵以后,常常会使人多思多虑甚至过度担心,引发失眠。

(责任编辑:彭志兴)

上一篇: 春季家居防潮小常识_春季保健

下一篇: 这7类人喝酒易丧命_健康贴士