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适合不同老人的散步法

时间:2020-05-18  来源:春季养生常识

逍遥散步法老年人饭后缓步徐行,每次5~10分钟,可舒筋骨、平血气,有益于调节情绪、醒脑养神、增强记忆力。

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快速散步法散步时昂首挺胸、阔步向前,每分钟走90~120步,每次30~40分钟。适合慢性关节炎、胃肠道疾病恢期的老年患者。

雅安癫痫好医院lign:left;">定量散步法即按照特定的线路、速时间,走完规定的路程。散步时,以路面和爬坡攀高交替进行,做到快慢结合。对锻炼老年人的心肺功能大有益处。

摆臂散步法散步时,两臂随步伐节奏做较鹤岗哪家医院手术治癫痫最好 大幅度摆动,每分钟60~90步。可增强骨关节和胸腔功能,防治、、胸闷及。

摩腹散步法散步时,两手掌旋转按摩腹部,每走一步按摩一周,正反方向交替进行。每分钟40~60步,每次5~10分钟。适合患慢癫痫犯病过后有记忆吗?性胃肠疾病、肾病的老年人。

倒退散步法散步时双手叉腰,两膝挺直。先向后退、再向前走各100步,如此反复多遍,以不觉为宜。可防治老年人、胃肠功能紊乱等症。

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