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在床上做这种事情会加速你身体衰老!就算再难也要忍!|宵夜,手机

时间:2020-06-03  来源:春季养生常识

发布时间:2017-05-13 19:31:40   来源:  

在床上做这种事情会加速你身体衰老!就算再难也要忍!如果以每天睡眠8个小时计算,一生三分之一的时间都会在床上度过,睡的好非常重要的!寿命超过百岁的张学良先生被问到之道时就曾回答说:“我并没有特殊的之道,只是我能睡、会睡罢了。”一句话道出真谛,充足高质量的睡眠胜过吃补药 !但睡前不能做这些事。

睡前不能做这些事

患有癫痫的患者应该怎么预防癫痫的发作呢?>喝大量水

睡前喝太多水,会造成眼皮浮肿,还会增加胃液的稀释,会增加起夜的次数。如果睡前觉得渴的话,可以喝一小口止渴即可。经过一晚上的睡眠,人体的水分开始流失,起床后喝一大杯水,有益于血液循环,也能促进毒素的排出。

吃宵夜

胃对食物的消化是需要一定时间的,如果胃不能及时消化掉食物,就会造成胃的负担,消化吸收就会受到干扰。自古就有“胃不和,则寐难安”的说法,只有胃舒服,才能睡得安稳。专家建议,睡前两个小时应避免进食,如果感觉到特别饿,可以吃一些清淡的食物,切不可过饱。

看刺激的节目

晚上11点前河北治疗癫痫哪家医院靠谱是最佳的睡眠时间,可能做到的却寥寥无几。就算做不到,晚上也千万不能看刺激的影视节目。这会使得你的大脑皮层比较活跃,难以进行睡眠。传统认为,睡眠前最要先闭目,把心平静下来,才能保证一夜好眠。晚上如果实在无聊,可以听听舒缓的音乐、看看书、泡个脚,这都是有助于睡眠的好法子。

玩手机

很多人会利用晚上的时间躺在床上玩手机游戏、看新闻,或者和朋友煲个电话,这不仅不能令人放松,反而会导致更加疲惫。美国《预防》杂志刊登的一项最新研究显示,晚上9点后只要人们使用20分钟智能手机,就会明显提高疲劳水平,甚至会影响第二天工作中注意力的集中程度。

<癫痫病有多少种治疗药物p>想太多工作

不少人习惯在睡前回想一天的生活点滴,然后开始思考第二天的工作计划,甚至有的人会反复提醒 自己“明天还有重要的会议要开,今天一定要睡好”,结果却往往事与愿违,最终难以成眠。

做剧烈

适度有助于睡眠,但尽量在晚上9点前完成锻炼。睡前1~2小时不要再做跑步、打球、跳舞等剧烈,否则会让大脑处于兴奋状态,虽然感觉容易入睡,但会影响睡眠质量。

提高睡眠质量的食物

坚果、柿子、菠菜等富含镁的食物

西宁专业癫痫病中医院>白天工作过度劳累及抽烟等会引起“血小板凝集”和“血管收缩”,从而影响人体放松进入睡眠状态,而人体若能摄取充足的镁元素,便可抑制上述两种症状,改善睡眠状况。

豆腐、牛奶、豆干、腐竹等富含钙的食物

钙具有镇定精神、诱导人进入安稳睡眠状态的作用,钙与镁以21的比例摄取,被人体吸收的效率更高,催眠效果更好。

瘦肉、动物肝脏、鸡蛋黄等富含铁的食物

铁元素摄取不足,会导致血液中的红血球及血红蛋白的数量减少,造成大脑供氧不足,使其在人睡眠时却得不到充足休息,久之会引起睡眠障碍。

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