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这种运动或致瘫痪但你还做的乐此不疲 –

时间:2020-09-17  来源:春季养生常识

仰卧起坐是我们认为很好的一种锻炼方法,但是做仰卧起坐也是有一定的危险性的,这是很伤害颈部的。 织梦内容管理系统

做仰卧起坐能有什么好处呢? copyright dedecms

做仰卧起坐这项运动可以直接的针对腹部的肌肉群,通过动作上的细微变化就会让腹部不同部位的肌肉得到很好的锻炼,从而最终达到塑身的效果。 中国硬气功网

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仰卧起坐可以锻炼腹肌也能让锻炼的人更好的控制自己的身体,因为腹肌是属于核心肌群的,对于稳定身体有很重要的作用,而且腹肌的睡眠型癫痫病怎么治疗才好强壮对于背部是有比较好的支撑作用的,使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

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仰卧起坐也是可以减肥的,但是必须要做150个以上才能燃烧脂肪,否则只能锻炼腹肌了,长时间做这个动作,对脊椎也会造成很大的伤害。 dedecms.com

除此之外,仰卧起坐还能锻炼腹部的肌肉,让腹部的肌肉收紧,从而更好地保护好腹腔内的脏器,并且仰卧起坐能通过拉伸颈椎、调节中枢神经系统等方法来改善身体的抗病能力。

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仰卧起坐或致瘫痪

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其实仰卧起坐的锻炼效果,完全可以通过运用平板支撑等锻炼方式来替代,这样是可以避免背部受伤的。 copyright dedecms

仰卧起坐很容易导致腰肌劳损,标准的姿势已经不受认同,仰卧起坐主要锻炼的是一些肌肉群,或者是想要增强腰部力量,但是在做仰卧太原治疗癫痫哪家好起坐的时候,很多人都是双手紧紧地抱住后脑然后用力向前,这样才能带动上半身的坐起,和这些肌肉群受到的锻炼相比实在是得不偿失,因为我们的颈部和脊椎受到的伤害实在是非常大。

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哪些方法可以代替仰卧起坐 本文来自织梦

传统卷腹:我们可以仰卧在垫子上,下背部紧紧的贴住地面,双手放在头侧,手臂打开,双腿平放在地上并且屈膝,下颌向胸前微收,收缩腹肌,然后呼气抬起上身,下背部是不能离开地面的,这样可以保护腰部,保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势,这个武汉治疗儿童癫痫病医院动作就可以有效的锻炼腹部。 织梦内容管理系统

举腿卷腹:我们可以仰卧在地板上,下背部紧紧的贴住地面,双手放在头侧且手臂打开,双腿抬起与上身呈90度,膝关节微屈,呼气,然后收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离开地面,保持两秒钟之后慢慢回到开始的姿势,要注意保持下颌向胸前微收。 dedecms.com

这两种动作都是可以很好的代替仰卧起坐的,并且要比做仰卧起坐安全得多,给身体造成的危害小很多,所以我们平时还是尽量不要再做仰卧起坐了。 织梦内容管理系统

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