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健身房动感单车怎么调节

时间:2020-09-19  来源:春季养生常识

可以从网上下载些节奏感强的慢摇乐曲,很适合骑骑自行车的,如《耶耶耶》《渴死的鱼》等。

预防的肌肉酸痛的方法有:

1、做好健身前后的肌肉拉伸动作,以静态拉伸为主。

2、一定要循序渐进的原则,无论是负重还是训练强度,对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛,何况是负重呢,无论你能举起多大的重量,都要从零强度慢慢加上去。

3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

1、上半身应保持稳定

踩动感单车时,上半身以核心肌肉为主轴,以大腿和臀部为重心,保持稳定,踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

2、手部和背部自然弯曲

踩动感单车时,背部应自然向前弯曲,不可挺立僵直。如果腰背持续维持不良姿势,长久下来可能会导致腰背疼痛。另外,平时多做腰背伸展,增加柔软度与稳定性,有助在动感单车上的表现。同时,手臂也应于骑乘时呈现自然弯曲的姿势。骑乘时手部或肩膀若僵直出力,可能会成都看癫痫#!好的医院因手腕及手肘部位施力不当造成疼痛,且手臂姿势也将连带影响腰背前曲的角度。

在进行户外单车运动时,有些人可能于骑乘时欲注意前方路况而拼命将脖子往上抬,造成肩颈施力过久,导致肌肉紧绷、酸痛。应该将肩膀、颈部放松,视角维持在前轮前方的位置,运用眼角余光察看前方路况即可。

3、用前脚掌进行踩踏

踩动感单车的脚掌应置于正确的位置,以达到完整、有效率的输出,连带增加动感单车的速度和稳定度。正确的方法是将脚指后方最大面积的脚掌位置踩于踏板偏内侧,用前脚掌部位踩踏,而非用足弓的位置施力。如此一来,大腿周围的主要肌肉才可以正确地用上。若穿上专业单车鞋,鞋的卡位可以稳定的将脚掌固定在踏板上,避免滑动。

4、保持圆形运动

踏的动作会呈现圆形的循环,若踩动动感单车踏板能够画出越趋近圆形的角度,踩踏的效率便会越好。有良好的动作,在日后的训练、长途动感单车或比赛中,才能有效率的充分运用体力。以时钟作为比例,用脚踏画出一个完美圆型的方法如下:

1)动感单车踏板于开封癫痫病医院到哪家治疗好一点钟方向时踩动踏板,向下施力踩至五点钟方向。

2)动感单车踏板位于五点钟至七点钟方向时,踏板至最低点位置,脚部可以放松顺势提起,不可用力下踩。

3)顺着另一只脚踩踏的力道,自然地将动感单车踏板自七点钟方向带回一点钟方向。

1、动感单车姿势----坐式:

锻炼时身体上身躯干保持挺直,双手紧紧握住扶手,可以适当的收腰腹。

适用于短程运动(10-20分钟),这种方式可以有效的锻炼腰背的肌肉以及修饰腿部的线条!

2、动感单车姿势----趴式:

趴式顾名思义就是趴在动感单车上,跟骑越野自行车的姿势(体位)很像。简单的说就是小臂靠在扶手上,腰部可以放松。

这种锻炼方式适合长时间的骑行锻炼(30-60分钟),可以起到放松腰部,避免长时间的锻炼对腰部的损害。

3、动感单车姿势----交叉式:

这种方式就是坐式与趴式相结合,单纯的使用坐式锻炼会增加腰部的负担,我们可以适哈尔滨儿童医院癫痫时用趴式来调整,可以有效的保护腰椎,让锻炼可以轻松些!

这是我自己收集整理的一些单车音乐,我在带课的时候用,会员们感觉也不错,发来给你!~ 下面是本人在10月份动感单车课程中用到的几首比较不错的音乐,希望有爱好单车的网友们也能把自己认为感觉不错的音乐拿出来与大家一起分享一下。 2008年10月动感单车音乐第一辑 1、0soledad 西城男孩 (可用于课程开始时的准备音乐) 2、WCascada - Truly madly deeply (可用于低耐训练) 3、I`M Gonna Getcha Good (可用于低耐训练) 4、missy babe hero tonight(爱的故事上集英文版) (可用于低耐训练) 5、女声版大爆炸 (可用于高耐训练) 6、哦咧咧哦啦啦 (可用于高耐训练) 7、lonly舞曲 (大阻力爬坡) 8、最新火爆(热播)英文版 DJ2T (可用于开放型间歇训练) 9、always (可用于密集型间歇训练) 10、my (可用于开放型间歇训练) 11、Fury Of The Storm (cut) 冲刺音乐贵阳癫痫病去哪家医院 12、Mariah Carey Hero 拉伸音乐 这些歌曲在“百度”上都可以搜索到,希望爱好单车的网友们能把自己认为好听的歌和自己带课上课的心得拿出来与大家分享讨论一下。 2008年11月动感单车音乐第二辑 1、7 years and 50 days album version 准备音乐 2、Kissy Kissy Smile 3、Just A Bit Of Chaos 4、i0288-爱乐团-天涯 - djkevin remix 5、floorfiller 6、hung up 7、maria 8、you were my everything 9、she groove coverage 10、let s talk about a man 11、onefordamoney 12、king La Club 13、far away from home 拉伸音乐 这里只有13首歌曲,其实碟子里还有好几首高密和高耐的音乐,不过那几首都发不上来,这样就有点遗憾了!~ 好了,第二张音乐发完,马上又要准备第3张了,希望大家能多多给我意见!

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