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先做有氧运动还是先做无氧运动,有氧运动和无氧运动的区别

时间:2020-09-19  来源:春季养生常识

有氧运动的全名是有氧代谢运动,它是通过一定量的全身运动,增加氧的吸入量,全面提高人体的机能,进而改善人的身体素质,它必须符合三个条件:

1全身三分之二以上的肌肉群参与运动。

2运动强度在中低度之间,持续时间15-30分钟或更长。

3运动所消耗的能量靠氧化体内的糖和脂肪等物质获得。

无氧运动所需能量由糖酵解系统提供,其过程不需要氧的参加,持续时间短,运动时心率一般在170-180/分之间,凡剧烈运动均属无氧运动。无氧运动时肌肉内会有大量乳酸形成,造成肌肉酸痛。一般身体羸弱,患有慢性病的人不适合剧烈运动。

有氧运动有散步,慢跑,骑自行车,交谊舞,养生气功,太极拳,瑜伽,广播操等,凡轻体育舒缓运动都属有氧运动范围。

长期坚持有氧运动能提高人体免疫力,抗衰老,增强大脑皮层的工作效率和脏腑功能,增加脂肪消耗,防止动脉硬化,降低心脑血管病的发病几率。

有氧运动健身亦应据据自身情况,量力而行循序渐进,不提倡刻苦癫痫病哪家治的比较好锻练。

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很多人都会困惑,减肥不就简单跑跑不,经常做些有氧训练就行了吗?为什么教练一定要让我去做力量训练!那今天咱就具体的分析一下!只做有氧,和力量和有氧有什么差别。

什么叫有氧呢?有氧运动也叫做有氧代谢运动,是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼,有氧运动能帮助我们提升氧气的摄取量,能更好地消耗体内多余的热量。简单来说,在运动过程中,人体吸入的氧气与需求是一样的,能达到生理上的平衡状态。因此,它的特点是强度低、有节奏、持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时,每周坚持3到5次。通过这种锻炼,氧气能充分酵解体内的糖分,还可消耗体内脂肪,增强和改善心肺功能,预防骨质疏松,调节心理压力!有氧是好的!但经常做就不见的了!长有氧运动还会导致,皮肤松弛没有弹性,缺乏光泽,出现鱼尾纹,身型并不好看;不论是男士还是女士都是致命的打击!

什么叫无氧运动呢?无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长济南看癫痫病的专科时间,而且疲劳消除的时间也慢。无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”。无氧运动,能帮助想把自己练壮的人,或想要体型好看一点的朋友们达到,理想的身材,帮助你紧致皮肤,抗衰老,同时也会加强抵抗力,提高基础代谢帮助从根本上解决减肥这件事情,但是这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,

相信大家通过这些,已经对有氧和无氧有一定的概念了!其实有氧和无氧结合起来各取其长才是最好!在做完无氧训练后,加上有氧能帮助更高效快速的燃烧脂肪,又不会出现,皮肤的松弛显老的问题!还能帮助你乳酸的代谢!防止第二天肌肉酸WWw.NfYsW.★com痛的厉害!这也是教练为什么老建议我们做力量训练的原因!

1,有氧运动与无氧运动

人体有三大供能系统:ATP-CP系统、乳酸系统、有氧系统。主要能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。

与发动汽车燃烧汽油一样,人体在消耗燃料时,也需要天津治疗癫痫那家好氧气助燃。这就是为什么随着运动的进行,我们的呼吸也越来越紧迫,这个过程需要一定时间。

简单来说,低强度、能长时间进行的运动,基本上都是有氧运动。

比如:快走、慢跑、游泳,都属于有氧运动。有氧运动需要大量呼吸空气,对心、肺是很好的锻炼,可以增强肺活量和心脏功能。

当人体在做剧烈的运动时,比如 100 米跑,一些爆发力训练,还有器械训练。这些运动称为无氧运动。

2两者没有绝对的界限

有氧与无氧很少独立存在,也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态,更多时候他们互相重叠,只不过有时候有氧代谢占主导,有时候无氧代谢占主导。

在低强度运动时,比如走路时,无氧代谢所占比例非常小,这时候我们可以称之为所谓的纯有氧运动。但在几乎所有的高强度运动时,有氧与无氧代谢并存,因此没有纯无氧。

3有氧无氧怎么选择?

没有运动基础的人刚开始运动,可以从有氧运动开始,提高心肺功能,增强体能,然后再加上无氧训练。

西安哪里可以治癫痫病>有些人天生偏瘦,想强壮肌肉、那么应该以无氧训练为主。反之,有些人是「肌肉体质」,很容易就长肌肉,如果想瘦身,那么应该以有氧训练为主。

糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者,以及年龄大的人,应该以有氧运动为主。预防骨质疏松、骨质软化,那么应当做无氧运动为主。

如果你时间充裕,那么最好的是无氧与有氧都做(一般建议先无氧再有氧),收获两种运动的好处。

如果你工作生活繁忙,运动时间有限,那么你也可以把有氧无氧结合起来,一周来1-2次高强间歇运动(HIIT),但前提是你真的能够付出100%努力才会效果很好。

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一个人运动肯定,需要有氧气多的地片,如山区边路最合适,对无氧还能运动,是一句废话,天下所有动物都离不开氧气,包括活在海江水里的鱼类等,在生存也离不开氧气!!!

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